¿Buscas una forma nutritiva de ahorrar tiempo y planificar tus comidas para toda la semana? ¡No busques más! El batch cooking es una técnica que te ahorrará mucho tiempo en la cocina y te permitirá disfrutar de deliciosas comidas caseras durante toda la semana. Para ayudarte a iniciarte en el batch cooking, hemos elaborado un menú gratuito que puedes descargar y utilizar como base de tu plan de comidas semanal.
¿Qué es el batch cooking?
El batch cooking es un método para preparar las comidas de la semana de una sola vez. Esto te permite guardar las comidas en el congelador o en la nevera y recalentarlas cuando las necesites. No sólo te ahorra mucho tiempo, sino que también ayuda a reducir el desperdicio de comida y te permite comer más sano, asegurándote de que siempre tienes a mano comidas nutritivas y caseras.
¡Por qué deberías probar a cocinar en serie!
Hay muchas razones por las que deberías probar a cocinar en serie. En primer lugar, puede ayudarte a ahorrar dinero a largo plazo al reducir la cantidad de comida que se desperdicia. También es una forma estupenda de asegurarte de que comes una dieta nutritiva y equilibrada. Planificar tus comidas con antelación también te ayudará a evitar pedir comida para llevar o comprar alimentos procesados poco saludables cuando tengas prisa. También puede ayudarte a convertirte en un cocinero mejor y más eficiente, ya que te acostumbrarás a cocinar a granel.
Prepárate y descárgate tu menú semanal de cocina por lotes
Nuestro menú de cocina por lotes se ha elaborado pensando en un estilo de vida ajetreado. Puede adaptarse a tus necesidades individuales y modificarse para incluir cualquier requisito dietético especial que puedas tener. El menú incluye recetas para el desayuno, la comida, la cena y la merienda, y todos los ingredientes son fáciles de encontrar y asequibles. Las recetas presentan ingredientes frescos y saludables, para que estés seguro de que eliges opciones nutritivas para ti y tu familia.
Desayuno
Empieza el día con un desayuno saludable y saciante probando nuestras tortitas de avena. Estas tortitas están repletas de nutrientes y se pueden cubrir con una variedad de ingredientes deliciosos y nutritivos. Si tienes prisa, ¿por qué no pruebas nuestras gachas de avena con chocolate y mantequilla de cacahuete? Se preparan con antelación, se guardan en la nevera y se disfrutan a la mañana siguiente.
Comida
¿Por qué no pruebas nuestra nutritiva ensalada de arroz y judías? Esta ensalada está repleta de proteínas y verduras y te mantendrá lleno y satisfecho todo el día. Si te apetece algo más sofisticado, ¿por qué no pruebas nuestra ensalada griega de lentejas y queso feta? Esta ensalada no sólo es deliciosa, sino que también está llena de antioxidantes y saludables grasas monoinsaturadas. Si buscas algo más reconfortante, ¿por qué no pruebas nuestro chili con carne repleto de verduras?
Cena
Para la cena, prueba nuestra deliciosa quinoa con verduras asadas. Estas verduras están llenas de sabor y sufren una transformación mágica cuando se asan en el horno. También puedes probar nuestro reconfortante estofado de lentejas rojas y verduras. Es la comida perfecta para acomodarte en el sofá con un libro o tu película favorita. Sé creativo en la cocina y prueba nuestras enchiladas de alubias negras y boniato. Estas enchiladas están llenas de sabor y constituyen una cena deliciosa.
Bocaditos
Si a lo largo del día te apetece picar algo poco saludable, ¿por qué no pruebas alguna de nuestras opciones más sanas? Nuestros bocados energéticos de mantequilla de cacahuete y avena son el tentempié perfecto para la tarde, y pueden prepararse con antelación y guardarse en la nevera. Para algo un poco más indulgente, prueba nuestro Almendras quebradizas bañadas en chocolate. Este capricho está hecho con grasas saludables y es el tentempié perfecto para la noche.